Tin liên quan
Thay vì cố gắng làm mọi thứ, đôi khi “lười biếng” một cách có chiến lược lại là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá 4 việc bạn nên “lười” làm mỗi ngày để duy trì sức khỏe ổn định và giảm nguy cơ đột quỵ.
- 3 sai lầm có thể dẫn đến đột quỵ khi tập thể dục vào sáng sớm
- Khớp gối kêu cứu vì 5 thói xấu này của nhiều người
- 6 cách giúp người mắc bệnh gút giảm axit uric tự nhiên
Đột quỵ xảy ra khi dòng máu cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho não bị gián đoạn, dẫn đến tổn thương tế bào não. Có hai loại đột quỵ chính: đột quỵ do thiếu máu cục bộ (chiếm khoảng 87% các ca, theo Hiệp hội Đột quỵ Hoa Kỳ) và đột quỵ xuất huyết. Các yếu tố nguy cơ bao gồm huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường, béo phì, hút thuốc và lối sống căng thẳng.
Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận ra rằng những thói quen tưởng chừng nhỏ nhặt trong cuộc sống hàng ngày lại có thể góp phần tích lũy nguy cơ này. Thay vì chạy theo những áp lực không cần thiết, việc “lười” làm một số việc có thể giúp bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch và não bộ.
Dưới đây là 4 việc bạn nên “lười” làm mỗi ngày, cùng với những giải thích chi tiết dựa trên cơ sở khoa học.
1. Lười ăn mặn
Một trong những thói quen phổ biến nhưng nguy hiểm nhất là tiêu thụ quá nhiều muối. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Lancet (2018), việc ăn quá nhiều muối có liên quan trực tiếp đến huyết áp cao, nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ. Trung bình, một người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ khoảng 5-6g muối mỗi ngày (tương đương một thìa cà phê), nhưng nhiều người Việt Nam tiêu thụ gấp đôi con số này, đặc biệt qua các món ăn chế biến sẵn, nước chấm, hoặc đồ ăn nhanh.
Việc “lười” ăn mặn không chỉ giúp giảm áp lực lên tim và mạch máu mà còn cải thiện chức năng thận. Giảm lượng muối tiêu thụ chỉ 3g mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp tâm thu từ 5-10 mmHg ở những người bị tăng huyết áp. Để thực hiện, hãy bắt đầu bằng việc nấu ăn nên cho ít mắm, muối hơn, tránh dùng các thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, mì gói, hoặc đồ hộp. Thay vào đó, bạn có thể dùng các loại gia vị tự nhiên như thảo mộc, chanh, hoặc ớt để tăng hương vị món ăn.
Bằng cách “lười” thêm muối vào bữa ăn, bạn đang giúp cơ thể tránh được những tổn thương lâu dài cho hệ tim mạch (Ảnh: Internet)
2. Lười thức khuya
Thức khuya đã trở thành thói quen của nhiều người trong xã hội hiện đại, từ việc làm việc muộn đến lướt mạng xã hội. Tuy nhiên, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neurology (2021) chỉ ra rằng thiếu ngủ mãn tính (dưới 6 giờ mỗi đêm) làm tăng nguy cơ đột quỵ lên đến 41% ở những người có nguy cơ cao. Ngủ không đủ làm tăng cortisol (hormone gây stress), gây viêm và làm tổn thương mạch máu, đồng thời làm rối loạn nhịp tim và huyết áp.
Việc “lười” thức khuya, tức là đi ngủ đúng giờ và đảm bảo ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm, là một trong những cách hiệu quả nhất để bảo vệ sức khỏe (Ảnh: Internet)
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi, giảm viêm và ổn định huyết áp, từ đó giảm nguy cơ đột quỵ. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy tạo thói quen đi ngủ đúng giờ, tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ, và duy trì không gian ngủ yên tĩnh, tối. “Lười” thức khuya không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn mà còn là liều thuốc tự nhiên cho não bộ và trái tim.
3. Lười căng thẳng
Căng thẳng mãn tính không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe thể chất. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, stress kéo dài làm tăng sản xuất adrenaline và cortisol, dẫn đến tăng huyết áp, nhịp tim không đều và tích tụ mảng bám trong động mạch. Một nghiên cứu trên tạp chí Stroke (2020) cho thấy những người thường xuyên căng thẳng có nguy cơ đột quỵ cao hơn 33% so với những người biết kiểm soát cảm xúc. “Lười” căng thẳng có nghĩa là học cách buông bỏ những áp lực không cần thiết và ưu tiên sức khỏe tinh thần.
Thay vì cố gắng ôm đồm mọi việc, hãy dành thời gian cho bản thân, thực hành thiền, yoga hoặc các bài tập hít thở sâu. Một nghiên cứu từ Đại học Harvard (2022) chỉ ra rằng thiền định 10 phút mỗi ngày có thể giảm 23% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch liên quan đến stress. Ngoài ra, việc hạn chế tiếp xúc với những nguồn gây stress, như tin tức tiêu cực hoặc các cuộc tranh luận không cần thiết, cũng là một cách “lười biếng” thông minh để bảo vệ sức khỏe. Hãy tập trung vào những điều mang lại niềm vui và sự bình yên trong tâm hồn.
4. Lười ngồi lâu
Ngồi quá lâu, đặc biệt trong các công việc văn phòng hoặc khi xem TV, là một thói quen nguy hiểm mà nhiều người không nhận ra. Theo một nghiên cứu được công bố trên Journal of the American Heart Association (2019), ngồi liên tục hơn 6 giờ mỗi ngày làm tăng nguy cơ đột quỵ lên 44%, đặc biệt ở những người ít vận động. Ngồi lâu làm giảm lưu thông máu, tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và gây áp lực lên hệ tim mạch.
Việc “lười” ngồi lâu không có nghĩa là ngừng làm việc, mà là tạo thói quen vận động nhẹ nhàng trong ngày. Các chuyên gia khuyến nghị đứng dậy, đi bộ nhẹ hoặc thực hiện các động tác giãn cơ mỗi 30-60 phút. Bạn có thể thử các bài tập đơn giản như đi bộ nhanh, leo cầu thang, hoặc thậm chí đứng làm việc với bàn đứng. “Lười” ngồi lâu giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ một cách hiệu quả.
Sức khỏe không phải là thứ chúng ta có thể mua được, nhưng nó là thứ chúng ta có thể bảo vệ bằng những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày. “Lười” làm 4 việc trên không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe ổn định mà còn là chìa khóa để giảm nguy cơ đột quỵ, một căn bệnh nguy hiểm đang ngày càng phổ biến. Những thay đổi này không đòi hỏi nỗ lực lớn lao, nhưng lại mang đến hiệu quả lâu dài, được chứng minh bởi các nghiên cứu khoa học và lời khuyên từ chuyên gia.
Xem thêm: Trẻ vị thành niên bắt đầu tò mò “chuyện người lớn”, cha mẹ cần có động thái ra sao?
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
0 nhận xét :
Đăng nhận xét